Rücken,
Yoga, Selbstmedikation
Hier präsentiert euch
Werner eine Auswahl
erprobter Gesundheitstipps und Übungen
zur Erhaltung/Wiedererlangung der körperlichen Fitness.
Stand 07.02.2005
Es sind oft kleine Übungen, Eingriffe oder Hilfsmittel, die zum körperlichen
Wohlergehen beitragen. Wenn wir uns nur zwei oder drei "individuelle
Rituale" zu eigen machen, bleibt uns so mancher Gang zum Arzt
erspart.
Hier habt ihr Einblick in von meinen Altvorderen, meinen Freunden oder
von mir entdeckten, langjährig am eigenen Leib erprobten und für wirksam
und hilfreich befundenen Methoden und Hilfsmitteln.
Bitte
gebt mir eine Resonanz über die Effekte, wie ihr sie wahrnehmt!
Auch freue ich mich über die Zusendung eurer eigenen Gesundheitstipps
zur Erweiterung des Spektrums.
Viel
Spaß und hoffentlich gesunden Erfolg bei der Anwendung,
euer Werner
Durchblutung
fördern mit der Waschbürste
Strukturreize durch die
rauhe Bürste bringen den Kreislauf allmorgendlich ordentlich in Schwung.
Neben dem kalten Oberschenkelguß von je 15 Sekunden unter der Dusche,
erst rechts, dann links, schließt sich am Ende der üblichen
Duschreinigungsaktion mit geringer Seifennutzung, um den Säureschutzmantel
der Haut nicht zu beeinträchtigen, eine Ganzkörpermassage mit
der nassen Naturborsten-Bürste an. Dauer ca. 5 min. Start über
die rechte Nierengegend, intensives Rubbeln der Hüftgelenke, zu Oberschenkeln,
Kniegelenken, Unterschenkeln und Füßen. Von dort zu einer sehr
intensiven Bearbeitung des Kreuzbeines zum linken Bein. Kreisende Bewegungen
des Bauch- und Brustraumes und des Unterbauches folgen. Nach starken Bürstenstrichen
links und rechts unter den Armen bis zum unteren Rippenbogen folgen die
Hände, die Ellenbogen- und Schultergelenke, links und rechts, der
Nacken und am Ende die Fußsohlen.
Das Bürsten des Kreuzbeines scheint mir eine gute, gegen Hexenschuss
vorbeugende Maßnahme zu sein, da die Blutversorgung des Rückgrats
nur über Diffusion erfolgt und diese durch das Bürsten stark
angeregt wird.
Kefir -- ein einfacher und wohlschmeckender Aufbautrunk
Kefir
ist in eigener Produktion kinderleicht herzustellen. Gestartet wird die
Kefirproduktion durch ein Beutelchen gefriergetrockneten Kefirpilzes aus
dem Reformhaus, in einem 0,5 l-Glas mit Schraubverschluß. Der Kefir
wird täglich entnommen und das Glas wird, ohne es zu reinigen mit
fettarmer H-Milch bis 5mm unter den Rand erneut gefüllt. Nach ca.
7 bis 10 Tagen wird ein Rest des Kefirs in ein neues Glas übertragen
und die Prozedur wiederholt.
Bei dem Fermentierungsprozess wird die Lactose aus der Milch zu Milchsäure
abgebaut, was den angenehmen Säuregeschmack erzeugt und die Milch
leicht verträglich macht. Der Prozess läuft von Tag zu Tag schneller,
wird offensichtlich durch die Beladung der Glasoberfläche mit Protonen
katalysiert. Ein frisches Glas reduziert die Geschwindigkeit der Reaktion.
Der Austausch der Gläser ist im Sommer häufiger, im Winter seltener
erforderlich.
Kefir deckt in sehr bekömmlicher Form den Bedarf an essentiellen
Aminosäuren, den Calzium- und generell den Mineralienbedarf. Der
sich in der Milch vermehrende Kefirpilz ist ein wertvoller Baustein für
körpereigene Enzyme und Hormone. Als Therapeutikum ist auch der zu
ca. 1% entstehende Alkohol einzuschätzen. In dieser Form ist Milch
auch für die Blutgruppen genießbar, die die Fähigkeit
zum Milchzuckerabbau verloren haben. Kefir erhöht die Widerstandskraft,
fördert zudem die Verdauung und wirkt leicht diurethisierend. Guten
Kefirdurst!
Nierenwärmer
-- eine lohnende Anschaffung gegen Hexenschuss
Meine
wärmende Wohltat für das Kreuzbein ist der Nierenwärmer.
Wärme bedeutet auch hier hohe Diffusion und gute Blutversorgung des
Rückgrats, als beste Vorsorge gegen Hexenschuss. Sicherer Auslöser
für den Hexenschuss: Abgekühltes, schweißfeuchtes Kreuzbein,
Zugluft und eine ungewohnte Bewegung und Belastung; also meide ich das.
Der Nierenwärmer mit asymmetrischen Seiten, stärker und weniger
stark isolierend (wärmend), ist dampfdurchlässig, lässt
also Kreuzbein und Nieren trocken und warm. Anflüge von Hexenschuss
im Sommer und Frühling sind nach drei- bis viertägigem Tragen
verschwunden. In der nasskalten Jahreszeit hilft mir durchgehendes Tragen
des Nierenwärmers sehr zu konstantem Wohlbefinden.
"Russische
Ölkur" zur Eindämmung von grippalen Infekten
Hier
erscheint in Kürze das von mir weiterentwickelte Wunder der russischen
Ölkur.
"Sit-ups"
zur Stärkung der Rückenmuskulatur
Meine
allmorgendlichen Übungen zur ausbalancierten Stärkung von Bauch-
und Rückenmuskulatur, inklusive Umkehrübungen, Hexenschussprophylaxe
und Sonnengruß erscheint hier in Bälde.
Yoga:
Der Sonnengruß
Das
Geheimnis des Sonnen- und des Energiegrußes erscheint hier in Kürze.
Übungsplan
Übungsdauer/Wiederholungen:
|
|
Hampelmänner
für den Schulterbereich |
40
Stück |
Lockeres
Rumpfbeugen |
50
mal |
Venenstreichen
Unter-/Oberschenkel |
50
/ 30 mal |
Rudern |
26
mal |
Bauchrolle |
40
mal |
Halteübung
am Bauch aktives Strecken |
7x7
Sekunden, mit 7 Sek. Pause |
Liegestütz |
10
mal |
Wechselsprünge
mit Händen am Boden |
10
mal |
|